1、产生负面情绪是无法避免的，负面情绪本身具有某些功能，我们无法完全避免负面情绪的产生。因此，不要因为感到有一点负面情绪，就变得越来越强烈的不安感，而要意识到一定程度的消极情绪是可以接受的。这是每个人都必须经历的事情。如不要因为明天的绩效考核而感到恐慌和担忧，这些情绪本身很常见，但如果过分关注它们发生和存在，可能会产生更加消极的情绪和焦虑，最终导致情绪失控。所以，接受负面情绪，允许它发生，但最好及时调节，将负面情绪转化为行动能力。
2、为了避免失去对情绪的控制，需要做的第一件事就是识别自己的情绪，以便了解哪些行为可以减轻其对自己的影响。当感觉到情绪波动时，不要简单地将其概括为伺拈渌渴心情不好，要尽量准确地描述感受到的情绪，越具体越好，并给予它们一个名字。如果觉得自己难以识别自己的情绪，可尝试冷静下来，深呼吸，并注意自己的生理反应。如心跳可能很快、非常焦虑、心情沉重、悲伤或愤怒等，当学习和掌握更多情感词汇时，可以帮助自己更准确地识别情绪，这样可以知道采取何种措施去避免、以及调节负面情绪。
3、听从的内心的应该，当感受到负面情绪时，心中常常会有声音告诉我们应该做些什么。在适当的时候倾听它们是很重要的。把注意力集中在情绪上，因为它可能会指导下一步该做什么，而这条指令通常很有价值。所谓旁观者清，当局很着迷。当处于消极情绪时，心绪这时比较混乱，如果听从直觉的安排，这样更有利于对事情的判断和处理。
