1、糙米：当很多人想起大米时，脑海里常常是最便宜、基本上没有味道的白色大米。糙米在做砂锅菜、汤、炖菜或配菜都是很好地选择，其价格也很便宜。糙米比白米也更健康、更美味。
2、全麦面食：面在我们国家是很重要的食物。它不仅非常容易准备，价格也相对便宜。如果你真的想要吃得健康，坚持全麦或杂粮面食吧！
3、燕麦：燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可以降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。未经烹制的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾，也含有铁、锌、叶酸、泛酸和铜。燕麦片可以改善血液循环，促进伤口愈合。燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。
4、速冻蔬菜：虽然罐头蔬菜通常是便宜的，但是它们通常不是很开胃。如果你想要一些味道新鲜的蔬菜，但你无法去农贸市场，那么买几袋冷冻蔬菜。只需要在锅或者微波炉里面解冻，你就可以得到可口的配菜。冷冻蔬菜用于砂锅菜食谱也是不错的，因为你不需要解冻。
5、因此，吃的健康并不需要很多钱。这些食物都非常便宜，并且他们对营养和平衡膳食是非常重要的。永远记住，你不需要购买昂贵的有机食品。
