1、动作一，两手直臂撑地，收紧腹部，两腿张开、脚尖撑地，两腿像前后弹跳。重复二十次。
2、动作二，上身挺直，收紧腹部，两腿弓步展开，右手抱头，左手伸直弯腰触碰脚踝。此动作反复进行25次，换边进行。
3、动作三，两腿张开屈膝九十度，两手相握于胸前，上身保持挺直，收紧腹部，臀部微微上下运动。重复动作30次。
4、动作四，两腿一前一后，左腿屈膝，右腿向后伸直，脚尖蹬地，收紧腹部，两手抱头，上身向前弯曲再抬起。重复动作30次。
5、动作五，两腿站直张开，距离比肩略宽，双手紧握哑铃，左手向上伸直，右手向下垂直，再换手。动作重复25次。
6、动作六，平躺在垫子上，两腿向上抬高伸直，用手指触碰脚尖。动作重复20次。
7、动作七，坐在垫子上，两手往后屈肘九十度撑地，收紧腹部，双腿抬起交叉。此动作重复25次。
