1、在越野跑中，我们需要带的装备，在这里帮大家整理出来：越野背包、水袋/软水瓶、口哨、畹玻召糸手机、现金、一次性雨衣或皮肤风衣/保温縻熊蜴箝毯（救生毯）、头灯、帽子/头巾、越野鞋。35公里的越野跑跟普通的马拉松不一样，并不是间隔多少距离就会有补给站，有一些东西还是要自己配齐，以防有特殊事情的发生。
2、赛前准备：1.进行耐力准备，每天跑一跑，不至于到比赛的那天没有状态；2.爬升锻炼，越野跑常挢傣捅地面高低起溪粑逋胴伏不定，需要锻炼到跑者的腿部肌肉，以防到时候不适应；3.监测心率，在平时的锻炼中找到适应自己的跑步方式，防止在跑步的时候跟不上大部队，乱了阵脚。4.熟悉图示图例/指南针，千万不要到时候在山区跑错方向迷路了。5.赛前准备好跑步途中的补给。
3、比赛时，相信自己一定能完成比赛，首先要对自己充满信心，其次在跑步过程中不要跑错路线，耽误时间。合理的分配体力，刚开始适应，中段跟上，尾部冲刺。
4、比赛后，要合理的进行拉伸身体，或者找专业人士进行按摩。防止肌肉酸疼造成种种生活上的不便。饮食上也要及时补充到位，防止缺乏维生素等造成不良反应。
