1、肩膀绕圆圈瑜伽 功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害，有效瘦手臂。 1、 双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。
2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。
3、 同皱诣愚继样的动作，向前绕圆圈。 次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。 技巧：手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。 注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。
4、手指瑜伽 瑜伽提斯的动作中，有很多趴着及跪着的姿势，会用到手指、手腕的力量，所以暖暖手指及手腕，也是不能忽略的喔！ 功能：活络手腕关节，预防手腕疼痛，消除手臂脂肪。 动作：
5、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。
6、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。 4、 往下伸展。 5、 换手再做。 次数：每次伸展约停留八秒。 注意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到伤害。
