1、颈部拉伸简易坐或金刚跪，躯干立直向上右手放在身体旁侧，左手扶右耳呼气，头侧屈向左，左手帮助加深保持5-8个呼吸，换右侧练习
2、双手十指交扣，抵住下巴吸气抬头延展，呼气头部向后伸展脖子前侧，释放后侧的紧张保持5-8个呼眶凫恐酾吸，颈部回正双手抱住后脑勺，呼气低头向下下巴找下锁骨，伸展脖子后侧保持5-8个呼吸，还原
3、牛面手金刚跪或英雄坐，脊柱立直吸气右手上举，屈肘向后左手向后向下，屈肘抓右手肩胛骨向中线收，手指靠近保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、鹰式手臂金刚跪，手臂侧平举右手在上左手在下，大臂交叠小臂竖直向上，相互缠绕掌心相对，大拇指指向鼻尖大臂向上抬，指尖向上拎高保持3-5个呼吸，换反侧练习
5、猫牛式四角跪姿，双膝打开跤耧锿葡与髋同宽双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔呼气，转动骨盆向下，拱背低头注意一节一节有控制的延展脊柱配合呼吸，重复练习5-8组
6、蝗虫式俯卧，双手体后十指交扣吸气抬头，呼气抬双腿向上胸腔上提，手臂远离臀部大腿根向上，脚跟向后蹬保持5-8个呼吸，还原
