1、腰椎间盘突出是预后挺好的病，不用太过于忧虑。当症状不重的时候，科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量，对于防止再突出和退变是利好的因素。
2、急性期别捉急跑步，先休息腰椎间盘突出急性期，神经受到物理压迫+化学刺激,，疼痛麻木，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，所以在急性发作期不建议跑步，要好好休息。
3、拒绝太过弯腰、压腿的动作跑步前的准备运动，不建议过于弯腰、压腿的动作。
4、不要盲目追求速度和距离要先积累跑量（跑量就是我们每个月或者每天跑的公里数），然后再逐渐增加距离。也就是说在开始跑步时，先不增加跑量，让上下肢的肌肉先适应，使关节稳定性和肌肉更强，在此基础上适应了之后再增加跑量。比如每天先跑5公里，跑一个月，适应了之后再跑6公里，7公里，如此递增。
5、跑鞋要选鞋底厚、软的，跑步注意事项，腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点，软一点的鞋子，以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
