1、 平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。 功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。
2、 脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。 左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。 功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。
3、 身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂。 右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。 功效：紧实小腹，美化手部的线条。
4、 双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。加紧右腿往后踢成一直线。 功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。
