1、自己可回想一下，一天当中的哪几个时间点是特别想吸烟的（就是那种没烟会觉得浑身难受的时间点）。然后给自己做个计划，从现在开始，在未来一周时间内，每日吸烟不超过X支。这个X就是那几个关键点，并告诉自己其它时间点决不吸烟。并且每天少吸一支，直到一周结束。
2、在这一周时间内，买点自己平时爱吃的零食带在身上，想吸烟时吃点零售。同时，多吃水果。
3、告诉自己的家人、同事，自己开始执行戒烟计划了，让大家监督你。人都是要面子的，当听到别人说你：说话不算数、言而无信时你是不是觉得自己宁愿戒烟。
4、最艰难的一周过后，你的身体已经开始出现戒烟综合症了，比如口腔溃疡、嗜睡、吃不香睡不好等等。这时，你戒烟已经成功一半了。一定要对周围朋友和家人说：“我已经戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。
5、看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。”如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从18楼跳下去。同时，夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。
6、特别建议，刚戒烟的朋友养成一个爱运动的习惯，运动过程中出出汗，清清肺脏里多年沉积的垃圾，一个月以后你的身体状况就会出现变化。
7、坚持一个月时间，你将再也没有烟瘾，看到别人吸烟也无法勾起你的吸烟欲望了。另外提示，一旦戒烟成功，永远不再让自己吸烟。
