1、自己平躺在下斜板上，最好让别人递给你哑铃防止受伤，并将它们举过头顶，手心相对和你的手臂理顺。慢慢放下哑铃到你的眼睛上方十厘米以上。最后，放回起始位置。
2、躺在板凳上，抓住一个哑铃，伸长你的手臂，稍微躬身保持三头肌张力。慢慢降低到你的头后面，同时保持你的胳膊肘，抬起哑铃回到起始位置。
3、躺在平凳上完全平坦。让别人递给你两个哑铃，并将它们举过头顶，手心相对，伸直手臂。慢慢放下哑铃到你的眼睛上方一拳头距离。最后，伸长你的手臂回到起始位置，同时保持你的胳膊肘锁定。
4、完全平躺在凳子上。请别人把一个哑铃交给你，用你的手掌朝外，手臂伸直它在你的头顶位置，手臂始终保持一盼内溲铫点点弯曲。慢慢放下哑铃到你的胸部一拳头以上。最后，回到起始位置，同时保持你的胳膊肘。重复与你相反的手臂。
5、坐在平凳上手持一个哑铃。所显示的运动照片中，俯身保持你的手臂呈90度角在你的身边。慢慢地伸长你的手臂，并保持你的胳膊肘锁定，手臂保持一点弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。重复与您相反的手臂。
6、坐在健身凳上手握一个哑铃，举过头顶手臂伸直，然后开始弯曲保持弯曲慢慢放下到你的头后面，同时保持你的胳膊肘锁定，作用力在肱三头肌，然后慢慢抬高哑铃到起始位置。
7、站立慢慢俯身握住一个哑铃，另一只手。保持你的手臂呈90度角支撑在你的身边。慢慢地伸长你的手臂出来，并保持你的胳膊肘充分延伸，你的手臂一定要保持一点弯曲。慢慢放下哑铃回到起始位置。重复与您相反的手臂。
8、双手牢牢抓住一个哑铃，站立保持头部上方的哑铃，双臂延长慢慢弯曲，放下哑铃置于头部后方，同时通过运动保持你的胳膊肘锁定。慢慢抬高哑铃恢复到起始位置。
9、对于许多健身爱好者，杠铃臂屈伸是增大三角肌的好方式，蚋草扭佤避免你的肩膀拉伤，这涉及到很多复合运动，其中三头肌都参与进来。如果你希望你的上臂得到更好的尺寸，就要不停的练傍闭渌幔习。目标肌肉：这次练习严格专注于最大限度地提高你的三头肌张力和运动范围。肱三头肌的三个头在这个练习中被完全激活。
