1、战士一式：双脚宽阔分开，双手转置于体侧。吸气，两侧伸展手臂向上于头顶合十。呼气，转动身体和左脚向左90度，弯曲左膝直到大腿与地面平行，小腿和地诹鬃蛭镲面垂直。吸气，抬头眼睛看向前方，尽量伸展脊柱。均匀呼吸，保持20-30秒。吸气还原，重复另一侧。
2、战士二式：站立，两耔阵式肥脚分开较大距离，手臂放在体侧。呼气，左脚向左90度，右脚微内收，身体和髋依然面对前方。呼气，弯曲左膝，右腿向后滑动直到左大腿和地面平行，左膝不要超过左脚尖。 保持背部正直，右膝伸直，重心在双腿之间。呼气，转动头部向左，下巴找左肩。此姿势保持呼吸约30秒。吸气还原，重复另一侧。
3、战士三式：战士一式开始。呼气，身体向前，手指尖把向前方，坚持5次呼吸。慢慢地向上伸直左腿，同时抬高右腿，身体呈一条直线平行于地面。吸气起身还原，重复另一侧。
