1、拖延法：怒火中烧的时候，强忍着不要爆发，故意拖延时间，不要做任何反应，带稍微冷静一会再回头看看，也就没有那么生气了；
2、意识转移法：当愤怒到想发怒时，应该立即回避发怒的环境，将自己的情感、精力转移到其他不相关的人和事物上，从而将情绪转化。
3、深呼吸法：当不良情绪无法控制时 ，最魑徒扮阙简单的办法就是深呼吸，深深呼一口气，然后闭气2-3秒，在缓缓张开嘴巴，慢慢吐气，这样做目的是让愤怒的你血液循环恢复正常，心情自然渐渐平静。
4、运动法：体育锻炼能加强人对外界的使用能力与抵抗力，在运动过程中使人的心理得到调节，让人在不知不觉中忘却愤怒快乐起来。
5、痛哭法：哭也是一种很好的宣泄情绪的方法，虽说”男儿有泪不轻弹“，但是眼泪可以帮助我们排泄有害物质，有益无害，所以有情绪完全可以用眼泪释放。
6、放松法：如果是因为长时间的生活压力、工作压力等是你愤怒和烦躁不安，可以出去放松下心情，缓解下压力。或者约好友逛街、看电影、下棋、游泳、画画都是缓解压力情绪的好方法。
