1、伸舌练习。将自己的舌头尽力的伸出来，停留适当的时间后，然后缩回去，再尽力伸出来，如此反复循环练习几次，一次做至少200次以上，直到觉得咽腔感觉很酸为止；
2、干漱口练习。不要含水，然后将腮帮子使劲的鼓起来，再缩回去，如此反复循环，一次至少做200次以上，直到咽腔感觉很酸为止。注意哦~其实含税漱口也是可以的呢！不过小编觉得有些不好控制，水会流出……
3、扫牙龈练习。用舌头快速的扫过牙齿的外侧与脸颊的内侧之间的牙龈，先舔舐上颚的牙龈，快速的从左扫到右，再从右扫到左，每次做50下以上；然后使用同样的方法去舔舐下颚的牙龈，知道咽腔感觉很酸为止；
4、卷舌练习。将舌头顶着上颚，然后用力向后卷舌头，不要离开上颚，一次做50下以上，知道软腭有发酸的感觉再停止。小提示：软腭除了有阻挡食物进入鼻子和气管之外，还可以使得舌头上提哦~
5、顶上颚练习。将舌头使劲向上顶着上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉到很酸。或者经常发“啊”的声音练习也可以同样起到锻炼软腭的作用，很有效果哦~从而让你远离打呼噜的困扰！
