1、行为疗法中的系统脱敏法。是行为治疗中的常用干预技术，它是小步子接近恐惧或者焦虑的对象，随即要求放松，最后达到全身心的放松的过程。通常有三个步骤：1. 建立焦虑梯度表。比如：可以看有飞机的照片、视频，给自己的恐惧打个分数（0-10分），然后，再远远的去看一架真的飞机，同理，给自己的内心打个分数（0-10分），可以再尝试送朋友或者家人去机场，内心的感受，再给自己打个分（0-10分），再想象自己坐在飞机上，给自己打个分数（0-10分）在，把这些分数从高到低排序，建立不同等级你的恐惧等级，注意分数梯度不要过大。2.学会放松技术，如渐进式全身肌肉放松技术，主要涉及头、颈部、上肢、躯干、下肢，每块肌肉先紧张，再放松，多次练习，让自己可以根据言语或者非言语指令达到放松。另外，也可尝试用冥想让自己放松。3.系统脱敏。先体验焦虑梯度表中的第一个等级的恐惧感，随即运用放松技术放松，直到这种恐惧感觉完全消失，随即进入下一个等级，重复想想恐惧感，然后放松，直到恐惧感完全消失，这里注意，如果在某个等级中，哪怕做了放松，恐惧感一直都在，这个时候就要考虑是不是焦虑梯度表的等级跨度过大。
2、认知疗法。回忆一下，害怕坐飞机是从什么时候开始的？那个时候发生了什么特别大的事情吗？在这个事情当中，你想一下自己有哪些不合理的认知，比如：过分夸大事件的严重性，或者过于绝对化等等。
