1、手臂波浪 （图Ⅰ-11-26）图Ⅰ-11-26 是以臂部各关节按顺序做依次、柔和的屈伸动作。 预备姿势：自然站立，两臂侧举； 动作做法：以肩带动肘，腕稍屈，手指放松下垂，接着肩稍下压，肘、腕、指各关节依次伸直至侧举。 手臂波浪动作的幅度可大可小，并可在前举，上举及斜举等不同部位做，也可两臂同时或两臂依次进行。
2、身体向前波浪（图Ⅰ-11-27）图Ⅰ-11-27 预备姿势：两脚并立半蹲，上体前屈会胸低头，两臂上举。 动作做法：由踝开始经膝、髋、腰、胸、颈各关节依次向前上方伸展，同时，两臂经下向后绕至上举成抬头挺胸、提踵立姿势。
3、身体向后波浪（图Ⅰ-11-28）图Ⅰ-11-28 预备姿势：挺身提踵立，两臂上举 动作做法：从膝开始经髋、腰、胸、颈各关节依次向前弯曲，至低头含胸使背部成弓形，同时两臂经后下绕至前举。
4、身体侧波浪（图Ⅰ-11-29）图Ⅰ-11-29 预备姿势：右脚站立，左脚侧点地，两臂右上举，身体稍向左侧屈。 动作做法：（以向左侧波浪为例） 右腿稍屈，经两腿半蹲，向左侧移重心的同时做膝、髋、腰、胸、颈各关节的依次向左侧上方挺伸，成左腿站立，右脚侧点地，上体稍右侧屈，同时两臂随着重心移动经下摆至左上举。向右侧波浪，动作同前，唯方向相反。
