1、医学上发现，成年人的精力水平在30岁后是逐年下降的。 举例来说，人的大脑里有一个组织，叫海马体，它是负责我们短期记忆的。过了30岁后，每隔一年，海马体要萎缩0.5%，这也是为什么很多上了年纪的人记忆力会衰退。 但是，事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。
2、精力管理的金字塔模型第一层是体熹栳缂靖能，在金字塔的最底层。因为医学发现，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高，长时间的工作更不容易疲劳。 所以说好的体能是精力充沛的基础，体能和我们的健康状况、运动习惯、饮食选择、睡眠质量都有关系。 金字塔模型第二层——情绪。现在心理学有大量证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响，积极正面的情绪是精力输出的保障。 金字塔模型第三层——注意力。注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。注意力是我们拥有的能够自主控制的最重要的资源。 金字塔模型的最顶端——意义感。意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。所以尼采说，“知晓生命的意义，才能够忍受一切。” 综上，好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
3、运动让人的精力更充沛。 因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。生命不在于静止，生命在于运动。 合适的运动量到底是多少？ 成年人，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动，也就是每天半小时，一周五天。如果要达到最优的健康效果，需要300分钟，也就是每天一小时，每周五天。 中等强度就是你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220减去你的年龄。 养成运动的习惯：第一，找到适合自己的运动项目；第二，设置具体的目标，并建立反馈机制；第三，学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。 三个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。
4、吃对了，就不会累 *少吃多餐，变三顿为五顿。* 早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物； 上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果； 午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质； 下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果； 晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，如谷物杂粮。 *吃低糖、营养质量指数高的食物。* 一个食物所含的营养占比除以食物所含的热量占比，就是它的营养质量指数NQI。选择NQI大于2的食物。
