健康瘦身之跑步篇

 时间:2024-10-12 09:21:03

1、运动前的热身,不光是跑步,在运动开始之前一定要记得热身。这对于身体机能的激发与保护都是十分重要的(我每次和舍友一起先慢走,调整好自己的呼吸与状态),伸展自己的身体,让身体达到一个放松的状态,然后就可以开始了。

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2、跑步健身不可求快,适合自己身体的方式鸬钟召蜗才是最好的,通常来说慢跑对于瘦身来说是最持久有效,对身体健康也是特别好的。我自从开始慢跑之后先不说体重的变化,身体感觉变得放松舒畅。因此跑步的平率也就是速度要稳而不乱,慢而不拖,因此找到适合自己的跑步速度是很重要的。

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3、正确的跑步姿势。跑步过程中姿势不正确的话,效果与身体反应都会不尽人意。跑步时手臂的配合,脚掌的位置以及落脚的先后都十分重要。找到正确的姿势,跑步的过程中才不会感觉疲惫跑完的状态才会更好。

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4、调整好呼吸。跑步作为有氧运动,呼吸的配合特别重要,呼吸的频率与跑步步伐一致,会使你跑的过程舒畅,井而有序。长期坚持下来,会形成自己的步调与呼吸方式,这对于身体的影响也是很大的,呼吸对了步伐流畅了。跑步效果也是不错的哦。

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5、跑步时间的安排。一般来说,运动时间坚持30-40分钟以后,人体的多余与脂肪才会开始燃烧,所以,跑步也要坚持到一定的时间,才能达到效果,不能半途而废。

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6、跑步结束的拉伸运动。跑完步身体肌肉尤其是腿部肌肉达到紧绷状态,让肌肉放松不仅放松自己的身体,更多的是不给退步肌肉鼓起的机会,女生们肯定不希望自己的小腿肌肉明显,因此跑完步一定要记得拉伸肌肉,先是跑完后快走一段,然后可以坐下来揉揉腿,伸展退步等。让肌肉放松,从而让身体得到释放后的放松。

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7、最后体验了慢跑的感觉,身材会发生小变化的哦,你会发现不仅体重有所减少,连身体也变得舒畅轻松,步伐轻盈,哈大家一起来感受慢跑的愉悦吧。跑起来,发现不一样的你!

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