自行车(Bicycle)
Bicycle指的是像自行车的两个轮子各自转动的样子,左右骨盘分别使用来做出圈形的动作.
这是可以锻炼骨盘柔韧性的动作.跟着做会让自己变得性感而高傲.同时在别人眼里这是充满神秘感的动作.
*姿势*
-先做正姿,右脚脚尖向正面点出,手放于骨盘之上.
-膝盖弯曲骨盘向后紧绷,之后像一个大圆一样右边骨盘向后向左移动到底.
-移至边上的骨盘慢慢放松,括约肌和大腿内侧都绷紧,两边向里即肚脐方向收缩,再次出现初始骨盘向后绷紧的情况.
-这时在后面支撑的左脚的膝盖弯曲,向正面点出的右脚脚尖慢慢放松,回到自己初始状态.
-骨盘向后边移动时括约肌不用力,而向大腿内侧移动时两侧括约肌最大限度绷紧最终就会出现像自行车轮转动一样的模样了.
-左右移动骨盘时跟随音乐做练习.
*要点*
-要运动骨盘向后侧面,侧面向正面柔和地做圈,括约肌的绷紧和放松动作要做正确.
为了让身体能容易弯曲,要经常收放胸部,要想臀部不向外移动要想象骨盘像是铅笔画圆一样地做练习.
