1、转体运动 两脚开立，与肩同宽，两手又腰，上体向左转动至最大限度，还原。依此法再向右转动至最大限度，还原。连续转体20-40次。
2、手摸脚踩 两脚开立，比肩略宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部），重复10次。
3、下蹲起立 两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立，再下蹲，连续做20次。
4、仰卧起坐 仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连续做20次。
5、对墙俯卧撑 面对墙站立，距墙80厘米左右，两手掌贴墙做双臂屈伸练习，连续做20次。
6、原地高抬腿 两脚并立，两臂下垂，掌心紧贴同侧大腿外侧面，先将左脚高抬至尽可能高位，下踩:再将右脚高抬至尽可能高位，交叉连续做20次。
