1、卧姿，双手撑地，身体慢慢后倾 卧姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。
2、站姿，挺胸收腹，两手螽啸镥释相扣于背后 站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。
3、站姿，双臂上举，掌心合拢 站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢；呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。
4、站姿，双手臂打开向上举 站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方左右拉伸。
5、坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转 坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。
6、站姿，双臂上举，整个身体向上伸展 站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。
7、仰卧，上身抬起，双手撑地 仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，重复6次
