拳击训练教程
手部训练
1、用肘部来引导力量。击打对手时，要用手肘而不是手腕来出力。
2、保持紧凑感。想必你也不愿意无意义地出拳或移动身体。因此要稳住双腿不动，并保持不出拳的那只手紧贴身体。
3、休息时要活动胳膊来放松肌肉。当你不挥拳的时候，一定要放松双臂，让它们保持在自然的状态。这样胳膊上的肌肉就能和身体一起舒服地晃动。不要尝试收紧肌肉，那样只会加速疲劳。
4、用一个平滑干净的吊球来训练，每组练习3-5次，每次3分钟，中间间隔休息30秒。
5、每隔三分钟做一次打重袋训练，每组训练要做3-5次，偶尔还要停下来躲闪和阻挡。一般来说，越像真的在打斗，训练效果就越好。
6、尝试在30秒内快速出拳来增强手臂的耐力。使用一个重袋，在30秒内尽可能地多打几拳。注意出拳速度，而不是力度。击拳30秒，休息30秒，再重复4-5次。
7、每周进行2-3天的力量训练，锻炼肌肉比如：坐式划船练习和背肌练习。卧推。背肌拉伸和扩胸。二头肌屈接
脚部训练
1、最开始要轻松地慢跑1.6千米来热身。6组600米短跑，每组间隔休息1分钟。要以你最高速度的75-80%来跑。最后800米慢跑来放松身体。
2、在非间歇性训练里加入长跑、模拟对打和短距离冲刺1.6-3.2千米的热身跑（中等到快的速度）。与假想对手做拳吁炷纪顼击训练1个回合（每回合3分钟）。反向跑200米。100米冲刺。边慢跑400米，边双手向上挥拳猛击
3、每天进行跳绳训练。跳绳是你能想象到的最神奇的拳击训练之一，它能增强你的心脏功能、提高肢体灵活度，以及锻炼你的时间安排能力和协调性。你的目标应该是每次训练至少包括15分钟的跳黄架骂鳢绳运动。双脚并拢一起跳。交叉双手跳。当绳子落下的时候，穿过鼻子上空把手腕交叉在一起，当绳子从脚下穿过的时候，再把交叉的双手松开。移动跳绳法。在跳绳的时候可以“向前走”、“向后走”或“左右跳”。
格斗训练
1、吃健康的食品包括：瘦肉蛋白是必不可少的，包括鸡蛋、鱼和鸡肉。优质的不饱和脂肪，多存在于鱼、鳄梨和坚果中。复合碳水化合物，比如意大利面、全麦和藜麦，而不是白米饭、白面包或其他单糖食品。
2、在拳击场上与假想对手做对打训练。模拟对打训练是指在拳击场上模仿真实打斗的节奏移动或挥拳
3、做正反手引体向上，增强背部和手臂的力量，这是打好拳击所激默芡食必需的做正手引体向上时，双手正握（掌心向前），两手分开，与肩同宽。这能锻炼到你的背部、肩膀肌肉和核心部位，并且能重点锻炼你的背阔肌
4、找一个陪练伙伴，每周练习1-2次。这是拳击实训的唯一途径。
