1、下面主要讲诉一些减肥的方法，方法百种千种只能作为参考，适合你的才是最好的； 关于计划中的做表；你可以将一些减肥的方法结合自己的实际，做成一个表格，如果比较胖计划就严格一点，当自己瘦下来的时候也可以适当减轻一些，所以应该根据自己的情况而定；
2、饮食篇； 想要减肥饮食还是要控制下的；如果你认为减肥不是一种病，你就不要吃减肥药，药物或多或少都会给人体带来伤害，而且还可能反弹，自然的减肥最重要。早餐必须要吃，不吃早餐会引发许多病症，而且白天都会有能量的消耗，所以早饭一定要吃，关于吃什么不需要讲究太多，不要吃太油腻就好；午饭最好可以吃饱，白天人会活动都会消耗能量，所以不必要担心吃多了会发胖什么的，因为有摄入也有消耗；晚饭就少吃点，因为中饭吃的较饱，晚餐时不会太饿，所以可以少吃点，最好吃到半饱就好了；晚饭吃完最好运动半个小时左右，有助于消化，同时，晚上的宵夜是禁止的，也不要吃零食，如果真到晚上饿了的话，可以吃点水果如苹果、梨子，但不要吃香蕉，吃了苹果最好就准备睡觉了，不然一会又会饿了。吃饭的时候尽量慢点，狼吞虎咽的人都比较“壮”
3、运动篇关于运动，不需要特别的运动计划慢慢减肥就比较好，稍微运动运动也是必须的。首先时间最好选在晚上，晚上运动可以把身体中多余的热量消除，你可以慢跑、跳跳绳，做一点感兴趣的运动项目，因为现在的人不管工作还休息中大部分时间都是坐着的，长时间不运动，这样就会导致腹部、臀部、腿部会变胖，所以在连续工作之余最好起身活动一下，站起来在去和同事聊聊天什么的，起来做做家务什么都可以。如果你想快速减肥，最好制定一个详细的运动计划表，每天不同的时间做不同的项目。
