1、第一天：挤压耳前穴瘦脸瘦身当然先从脸起。耳前穴位于耳朵前方，即最里边刚刚没有牙齿的地方，有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小，还能有效延缓衰老。 说明：洗完脸，握起拳头，用手部关节最硬的部位，一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉，那么就对了。
2、第二天 按摩手部瘦手臂1.先将手掌贴住手肘以上，开始微用力往上按压， 2.到腋下与肩膀交黢茕茚痔界处再用力按压，消除水肿。两边各做10~20次。 3.从手掌以呼鳏魇杰上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。 4.在肘关节凹陷处，每次按2~3秒，两边各按3~6次。 5腋下3横指距与曲泽穴交会，每次2~3秒，两边各3~6次。说明：这样按摩了一轮手部，能有效收紧手部肌肉，甩掉多余的赘肉哦!
3、第三天 双手压球丰胸1.坐在地上，双腿交叉。 2.双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。 3.双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1--2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 说明：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。
4、第四天 转动腰腹1.半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁， 2.拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右。注意，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。 说明：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。
5、第五天 减掉游泳圈1.坐在椅子的前半部分，双手抓住椅子两侧。 2.双腿合拢，两脚离地，但仍保持小腿垂直地面。 3.大腿向上抬起，尽力靠近身体，同时上身略向前探，向大腿上方靠近。 4.最后身体与腿同时回位。 说明：重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。
6、第六天 座椅瘦腿1.只将半个臀部坐在椅子上，双手不要放在椅子。 2.双腿向前伸平，上身保持正直。 说明：这个动作看上去很简单，但初练者这一点往往很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?
7、第七天 散步燃脂瘦整体散步可以促进血液的循环，加快人体新陈代谢，让人更加的愉悦轻松，有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重，有利于与热量的燃烧，并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变，而导致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。 因此散步可以在很大程度上，能够缓解这些导致肥胖的原因，让人的血液循环更加通畅， 说明：正确的散步燃脂方法是，快速步行每分钟大约走120-140步左右，至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟，这样才能消耗多余脂肪。 当然，摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动，可增强肩带关节和胸廓功能的活动，同时减掉手臂赘肉，可谓一举两得。
