早餐中餐晚餐怎么吃

 时间:2024-10-14 06:59:51

1、我国素有“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”的说法、这是因为清晨是一天的开端,人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕。

早餐中餐晚餐怎么吃

2、而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候,整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好,多吃些高热量、高蛋白的食物,进食量为全天量的30%-40%为宜。

早餐中餐晚餐怎么吃
早餐中餐晚餐怎么吃

3、午餐是一日中最主要的一餐,经过半天的“激战”后,体能消耗大,下午还要继续学习和工作,身体需要大量的能量供给,故午餐应吃饱,进食量为全天量的40%-50%。  

早餐中餐晚餐怎么吃

4、晚餐后人们的活动量大为减少,若吃的太多会给身体带来许多的危害,因此晚餐要少吃,进食量为全天量的20%-30%为宜。

早餐中餐晚餐怎么吃

5、粗细搭配:是指将五谷杂粮和薯类纳入主食,如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食,或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。

早餐中餐晚餐怎么吃

6、荤素搭配:这里的荤不仅指畜禽肉和水产类,也包括提供优质蛋白的蛋、奶,每顿饭字斤谯噌最好有上述食物中的至少一类,同时搭配素食类(五谷和蔬果),这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。干稀搭配:如果一顿饭都是固体食物,会让人觉得难以下咽,所以建议每餐干稀搭配,比如早餐有牛奶或者杂粮粥,中午有汤,晚上有汤面。

早餐中餐晚餐怎么吃
  • 香菇鸡蛋炒豆腐
  • 红豆角炒鸡蛋的家常做法
  • 怎么做老姜炒鸭肉
  • 枸杞炖鸡汤的禁忌
  • 手术后腰花汤怎么做/腰花汤的做法
  • 热门搜索
    人鸦手抄报 数学手抄报三年级上册 圣诞节手抄报内容英文 猜字谜手抄报 简单手抄报花边边框 环保节约手抄报 孝敬父母手抄报图片 学会感恩手抄报内容 国史党史手抄报资料 英语环保手抄报