原因：
1、由于身体在游泳时像跷跷板，如果上身抬起，腿部就会下沉。在水下憋气如果你屏住呼吸，不在水中呼气，那么胸部浮力太大，这会让你身体在前面抬起来。
2、从膝盖开始打腿和僵硬的脚踝。这两个都会造成很大的拖累和下沉。
3、身体核心弯曲。你不需要六块腹肌来解决这个问题，但你确实需要协调和核心肌肉的接合。
4、划水开始的时候下压。在游泳时，我们将每个划水的开始称为“抓水”。一个好的抓水动作在早期要弯曲肘部，将水向后压到你身后的墙上。这推动了你向前。一个糟糕的抓水直臂向下压水，对你的推进没什么作用，反而提升你的前端。就像跷跷板动作，上身抬起然后腿部就下沉。用这样的直臂下压也可能导致肩部受伤。
5、头部位置高。如果你有一个良好的身体姿势，那么你可以看得更远一点，所以保持一个更高的头部位置。这样做有助于提高您的本体感受，并有利于在开放水域巡航。但是，如果你的腿部下沉，你可能需要直视下方抬起它们。
动作技术
技术特点
自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。
自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。
具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉
身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
