1、 在你的尾骨以及和你肚脐的位置，像跷跷板一样，将你的尾骨往下往内珠爵涸罢卷起来，肚脐就可以很自然我往内收起来。 也可以趴下来练习一下这个动作，把双手放在额头下面，双脚打开和你的臀部一样宽，把你的肚脐向上拎起来，把肩膀放松，把耻骨向下推，肚脐收起来，深深的吸气，慢慢的吐气.可以想象一下在你的尾骨的位置，像是海马一样有个尾巴往外翘起来，然后向下向内卷进来，把你的耻骨向内卷起来,只要经常练习一下，小腹就不见了.
2、船式：先把你的手指头面对着你的屁股，贴在地板上，然后把屁股向后滚，慢慢把双脚抬起来，可以的话可以先来到90度的位置。把肚子向上拎起来，再把胸口提起来，在这里停留5到10个呼吸，然后慢慢的放松下来。
3、躺下举脚：先躺下来，把仇荸驼惦双脚踩在臀部的前方，保持好双脚的平行，把你的大脚趾跟向中间向下踩稳下来，双手放在大腿上面，深深的吸气，吐气时双手往你的膝盖的方向延伸出去，滑过大腿，再慢慢躺下。深吸忻稿痞烁气，吐气往上；吸气回来，吐气往前；深深的吸气，在深深的吐气，然后吸气回来，照此动作连续五到十次。
4、躺下卷身体：把双手放到臀部两侧，手掌心贴地板上，然后把两脚夹紧，慢慢地把小腹卷进来，让你的肚脐靠紧你的脊椎，把你的下背完全的贴在地板上，然后慢慢的把你的双脚举起来，停留在90度的位置，再来到45度，然后30度，如此停留5到10个呼吸之后，就可以慢慢的放松下来了。
