1、 首先制定一个月减肥的计划表，让家人督促自己完成。 想减肥必须有个详实的计划表，写上每天要完成的运动量以及饮食热量的摄入控制范围，并且让家人督促自己完成。
2、 第一个星期先从快走运动开始，坚持半小时让全身血液循环即可。 一般运动减肥第一个星期不要马上就开始剧烈运动，这样身体是吃不消的。可以最简单方便的快走运动开始着手，一般要坚持半个小时让全身血液循环即可。
3、 第二个星期快走运动加上慢跑运动。 第二个星期，快走运动已经让身体接受了规律性的运动锻炼了，不会心跳过快或者头晕不适应。这个时候，在快走半个小时的基础上，还可以加上慢跑运动，两种运动交替进行。
4、 第三个星期开始做各种拉伸肌肉的运动。 第三个星期经过两个星期的运动锻炼后，为了避免肌肉变得僵硬而过于强壮，使得身材不匀称。所以，在室外快走和慢跑运动过后，可以在室内做一些拉伸肌肉的体操运动。
5、 第四个星期要加强按摩运动。 减肥计划运作到第四个星期的时候，大家可以惊喜的发现自己的脂肪变软了，厚厚的脂肪已经有了变少的迹象，这个时候，一定要加强按摩运动，在洗澡后，对自己脂肪比较厚的地方进行有针对性的按摩。
6、 以健身为目的减肥，结合科学饮食来巩固自己的减肥成果。 一个月的运动减肥计划要以健身为目的，毕竟减肥不是一时的，而是一个长期运动健身的过程。如果一个月减去了十几斤，后期有不注重坚持运动的话，脂肪肯定会马上返回到身上来，要结合科学饮食来巩固自己的减肥成果。不为了减肥而减肥，才能长久保持下去。
