1、跳绳早晨起床洗漱完毕后，拿出跳绳自己计数，每天早上以500个为标准，因为我自己就是以500个为准的，当然也得根据自己情况逐渐增加。生命在于运动，蠕蒜唏怜运动过后你会觉得整个人都很精神，跳完后休息5——10分钟！
2、煮米做完简单的运动后我们开始一天的减肥营养粥。先把米洗好，放入锅中，开中火让它在锅里煮着，注意别让饭溢出可以放一根筷子再盖好！
3、放入蔬菜和肉丁再煮粥时我们把刚才准备好的肉和蔬菜切成丁或者条（形状根据自己喜好定），每天肉和蔬菜都可以随口味而改变，比如可以放鱼肉和豆腐，西红柿和牛肉等总之不要放油！
4、撒上作料当米饭煮到黏的时候，把刚才准备好的肉和蔬菜放锅里用勺子搅拌一下，再继续煮直到肉熟了，放上适量的盐和鸡精即可！
5、晚饭要清淡如果想要效果更好的话，晚饭可以不吃，如果实在受不了一定要早一点吃也可以和早上一样的吃法一定要清淡。这样在减肥的同时不会因为节食而营养不良了，而且只需要一个月效果是肯定的！
6、睡前跳绳效果更好最后在晚上八点左右拿出跳绳和早上一样自己计数以500个为标准，跳完今天的减肥计划就告一段落。但是一定要坚持！
