1、坐在瑜伽垫上，双腿打开一个V字，双手水平放直，腰板伸直，眼睛平视前方；然后要往右下方弯，左手抱住右脚，接着腰向左下方弯，右手抱住左脚。
2、先单脚跪在瑜伽垫上，然后右手手掌与左脚相邻放在瑜伽垫上；然后身体重量放在以右手手掌上，右脚向前伸直。左手向前弯向下。
3、先跪趴在瑜伽垫上，双手平直放于瑜伽垫上；然后向前伸展身体，腹部向下压，头部向上抬；接着顺时针转动脑袋，两个节拍后再逆时针转动。
4、先趴在瑜伽垫上，然后弓起身体，使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板，但不要勉强。然后弯曲右脚大约30度，再弯曲左脚。
5、先趴在瑜伽垫上，然后弓起身体，使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板，但不要勉强。然后臀部向下压，腰板挺直，抬头向上。
6、先单脚跪在地面上，腰板挺直，双手平直放在身体两侧，眼睛平视前方。然后双手向上伸直，腹部向前挺，尽量往前压；腰板尽量往后压。
7、双脚合并跪在瑜伽垫上，腰部挺直，双手向上伸直，两手的手指交叠，手心向上。接着用腰部发力向右弯曲，再向左弯曲。
8、先两腿分开跪在瑜伽垫上，腰板挺直，双手成大字展开，迷撞笸痉两手平直在同一水平面上。接着腰部向右弯曲，右手弯曲抱住腰部，左手向右弯直。接着再换左边。
