1、运动之前要对腰部进行热身运动，通过热身动作来加热腰部的肌肉和韧带，使腰部关节逐渐分泌滑液。
2、很多人因为腰部力量不足而造成各种其他肌肉代偿保持身体平衡，这样极容易造成各种不良姿势，增加腰部肌肉力量可以解决这种问题。通过硬拉杠铃，手持哑铃或者空手做单腿硬拉都能很好的增加腰部肌肉力量。
3、进行瑜伽练习，瑜伽练习不仅可以使腰部肌肉带延展拉伸，还能增加腰部肌肉力量，以及达到放松腰部的效果。
4、可以在运动时采用合适的保护措施，注意根据不同的运动项目和自己的腰部状况选择合适的护具。
5、腰不好的人就更不要贪睡软床了，硬板床才是腰部问题人士的好伙伴。
6、不管是坐着看书，用电脑还是坐着开车，保持正确的坐姿可以让腰部受到的压力最小。 尽量不要久坐，每隔40分钟最好站起来活动一下。
