1、钙质在这个年龄，您失去的钙往往比吸收这种矿物质多。人体中的钙主要存储在骨骼中，人体钙的主要来源来自我们所吃的食物。根据营养专家的说法，50岁以上的女性和70岁以上的男性应比成人多摄取约20％的钙。一些钙含量高的食物，例如牛奶，酸奶和奶酪...
2、维生素B12维生素B12有助于产生血液和神经细胞。我们经常从肉，鱼，蛋和牛奶等食物中获取这种重要的维生艾绱书虻素。大多数人都会将足够的维生素B12摄入体内，但是随着年龄的增长，维生素B12可能会改变。如果您的身体没有足够的维生素B12，可以在咨询医生后通过口服药物或注射剂补充维生素B12。
3、维生素D为了将钙吸收到体内，必须有维生素D。因此，对于想要预防骨质疏松症的40岁以上的人，他们需要维生素D。此外，维生素D还有助于肌肉和神经。您的免疫系统和免疫系统正常工作。大多数人都是从阳光中获取维生素D的，但是那是他们年轻的时候。老年人发现很难从太阳合成维生素D。
4、维生素B6我们的身体需要维生素B6来对抗细菌的入侵和创造能量。它还有助于婴儿的大脑发育。几项研究表明，血液中维生素B6含量高的老年人具有更好的记忆力。但是，研究还表明，这种维生素并不能帮助痴呆症患者改善病情。建议富含维生素B6的食物包括青豆，肝脏和肥腻的鱼。
5、镁镁可帮助您的身体制造蛋白质和骨骼，并保持血糖稳定。在坚果和蔬菜中发现了镁。但是，这些是老年人经常少吃的食物。某些药物可能会使您的身体无法吸收镁，而镁缺乏可能会导致消化问题。
6、益生菌益生菌是对人类有益的细菌，对肠道也有益。发酵食品，如酸奶，泡菜……可帮助您的消化系统正常运转。益生菌可以帮助老年人应对消化系统问题，例如腹泻，肠易激综合症，甚至可以对抗过敏症。
7、欧米茄3这些脂肪酸是必不可少的，因为人体无法制造它们。Omega-3对眼睛和大脑很重要。它有助于保护人体免受与年龄相关的疾病（如老年痴呆症，关节炎和黄斑变性）的影响，这些疾病可能导致失明。通过食物从体内获取omega-3的最佳方法是吃肥鱼，核桃，低芥酸菜籽油或亚麻籽。
8、硒类硒可保护您的细胞免受损伤和感染，同时保持甲状腺功能正常。硒还可以帮助您的肌肉保持强健，预防老年痴呆，某些类型的癌症和甲状腺疾病等与年龄有关的疾病。但是，摄入过多的硒会导致头发掉下来并使指甲变脆。
9、如何获得足够的维生素无论是维生素，矿物质还是纤维，最好都是从食物中代替身体而不是药物。如果饮食不均衡，则可能缺乏维生素D，钾，钙或纤维。如果您认为需要补充维生素，则首先要考虑的是食物，如果需要，请咨询医生以安全地补充您的药物。
