1、牛奶。牛奶不仅富含营养，还包含两种助眠剂：一种是色氨酸，是大脑神经细胞中的一种神经递质。 另一种是“阿片肽”，可与中枢神经系统结合以发挥麻醉和镇痛作用。 对于因身体虚弱而虚弱的人来说，牛奶的睡眠效果更加明显。
2、葵花籽。葵花籽含有丰富的蛋白质，糖，多种维生玟姑岭箫素以及各种氨基酸和不饱和脂肪酸，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制作用，并起到镇定和舒缓的作用。 晚餐后吃一些葵花籽也可以促进消化液的分泌，这对消化和停滞有益，并有助于睡眠。
3、小米。小米富含色氨酸和可消化的淀粉。 进食后，它可以使人感到温暖，可以促进人胰岛素的分泌，并进一步增加大脑中色氨酸的含量。 因此，可以在晚餐时吃小米来帮助睡眠。
4、龙眼。龙眼肉中含有丰富的葡萄糖，蔗糖，酒石酸，维生素A，维生素B等物质。 它特别适合那些思虑过度，健忘，失眠，心慌，心跳和头晕而引起的神经衰弱的人。
5、食醋。适量的醋可以帮助消化食物，减轻胃肠道负担。可以在温水中使用1汤匙醋，有助于睡眠，但是，应该注意的是，一些经常吐酸性水或胃酸过多的人，不应服用。
6、莲子。莲子有养心健脾、养血安神的作用。莲子含有镇静作用的成分；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给，使人入睡。每晚睡前用糖水煮莲子对睡眠有很好的效果。
7、莴笋。莴苣中含有少量碘，对人体的基本代谢、身心发育乃至情绪调节都有显著影响。因此有镇静作用。经常食用有助于消除紧张和帮助睡眠。
