1、去燥烦火气 百度内庭穴，合谷穴，太冲穴，找到他们的位置，然后分别用刮痧板的圆头（也可以用手指肚）按压穴位，每个穴位按压20-50下，力度不宜太大，尤其是太冲穴会比较疼，可以缓慢下压。中医讲：通则不痛，痛则不通。每天早晚各一次，坚持数日就不痛了
2、减轻脾胃负担 脾胃喜温热，绵软，所以饮食上建议每餐都要喝汤或者五谷粥，以面食为主，吃饭遵循早吃好，营养丰富，中午荤素搭配，多增加蔬菜，尤其是叶菜类，晚饭最好以流食为主，每餐保证在八成饱就好
3、补足水分 平时多补充水，不要等渴了的时候在喝水。多吃一些有水分的水果，如柚子，白梨（梨伤脾，所以一个小的梨就可以了）。也可以在水中加蜂蜜或者菊花，蜂蜜促进肠道蠕动，增加胃酸分泌，有润肠通便的功效，同时它还有抗病菌消炎的作用。
4、疏通气血背部是全身肌肉最厚的部分，因而背部的循环代谢能力差，但是背部又是全身阳气聚集最多的地方，所以背部气血的通畅对于上火的人很重要。在背部刮痧是调理气血的最简单也是最有效的方法，用刮痧板以脊柱为分界线，按先左后右的顺序，将脊柱两侧从上向下逐一刮痧，注意力度要均匀，不要盲目图快，以免影响刮痧效果。
5、科学饮食停止吃辛辣的食物，橘子，芒果，榴莲，牛奶等这些容易上火的食物就要停止进食了。可以吃黄瓜，冬瓜，石榴等等有清热去火功效的食物。要注意清淡饮食，口味要比较轻。煮绿豆汤，莲子汤，冰糖雪梨水，山楂冰糖水等等，这些都有清热去火的效果。也可以榨果汁，比如说黄瓜猕猴桃汁、柚子汁等效果也非常不错。
6、充足睡眠和运动充足的睡眠，能提高身体的免疫力，同时早上晨跑，饭后散步，晚上室内运动，这些都是很好的运动方式，而且基本上很多人这三个时间段都有空，能够进行适当地运动。提高肠胃功能蠕动，从而使气血循环更好，身体的火气也就平衡啦！
