1、站姿劈腿式瑜伽 ①站姿，左腿伸直撑地，右腿身体抬离地板，尽量拉伸双腿。
2、 ②左臂伸直指向外侧，右臂伸直，用右手握住右脚脚跟，伸展身体，伸直背部。
3、三角式 站姿，右脚向右侧跨出一步，伸直双腿，身体弯曲，并扭向后方，伸直双臂，左臂伸直，左手置于右脚外侧，右臂伸直指向天空，手掌摊开。
4、弓式 平趴于地板上，腹部朝下，双脚自然分开，并抬离地板，抬起胸部，双臂伸直置于后方，双手握住双脚脚踝，拉伸四肢。
5、勇士式 站姿，右脚向右侧跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿伸直，身子向右侧弯曲，右臂伸直置于肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。
6、鹰式 ①站姿，左腿弯曲撑地，右腿弯曲绕过左腿膝盖上方，右脚脚面勾住左腿后方。
7、②身体向前弯曲，双臂置于前方做成鹰姿，伸直背部。
