1、散步可使全身关节筋骨得到适度运动,气血流通、经络畅达,“利关节而养筋骨,畅神智而益五脏”,持之以恒能强身健体、益寿延年。美国心脏专家桕杜西说:“相信我的话吧，轻松的散步比慢跑有益处,而且哪一个阶层的人都能做得到。”心电图显示走路时对内脏有间接按摩作用,能防止老年人心功能减弱,提高思维能力,所以对脑力劳动者帮助更大。
2、科学研究和实践证明:散步能强健腿、足,镇静神经系统,尤其在心情郁闷时,可收到开朗胸怀的作用。散步还可调节心脏及整个血液循环系统的功能,防治心脏病、高血压、肥胖等症。散步时大部分骨骼、肌肉、韧带、血液都参加活动,因而可使肌肉得到锻炼,加强新陈代谢和消化功能。散步不受时间、地点、条件的限制,任何时候都可进行。
3、早晨散步,可使精力充沛,有益于一天工作;工间散步,可增强消化能力;睡前散步,有利于安眠散步的作用很多。首先,能增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位的协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是个很好的锻炼。
4、例如,以每分钟80米的速度散步,一般每分钟心率可达100次。其次,能提高肌体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率增高48%,如果每天步行1小时,走4000~5000米,要消耗大约300千卡的热量。再次,有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。
