坚果类
坚果类食物不只富含下降胆固醇的安康脂肪——它们一起是极唁赋獭狍好的按捺胃口的纤维素来历，这类纤维素消化得十分慢，相较于碳水化合物，能在胃里逗留更长时刻。例如说，1/4杯的杏仁就富含4克纤维素。
燕麦片
一碗燕麦片能让你的饱足感保持更长时刻；半杯燕麦片富含5克纤维素。别的，燕麦片能添加体内调理胃口荷尔蒙的胆囊缩短素的水平，能按捺一些人的饥饿感。
苹果
苹果是早上或下午最理想的零食；这种生果具有保持饱足感最佳的纤维素，其间很多的水分含量也能涨满你的胃。一起，苹果富含果胶，能防止血糖飙升而导致的饥饿感。
豆类
豆类是富含纤维素和蛋白质的低卡路里食物，若是你想要寻觅一款保持饱足感的食物，那么它是不错的挑选。在你的汉堡包或其他的食物中放入一些豆类，防止餐间发生饥饿感。
薄荷
薄荷的气味不只有镇定的作用，并且有按捺胃口的作用。若是你不想吃过量的零食，试着点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷茶。
辛辣食物
研讨标明辛辣食物能使饱足感保持更长时刻，并能推进推陈出新的速度。例如，近来的研讨发现当西红柿浓汤中参加辣椒时，大家摄入的卡
鳄梨
鳄梨富含安康的单一不饱和脂肪，这种脂肪能添加咱们的饱足感。若是早餐食用半个鳄梨和一片吐司，直到正午你都不会感到饿。
毛豆
半杯的毛豆只富含95卡路里，却富含超越8克的蛋白质，这让这款袖珍大豆变成最佳的零食挑选。
