1、淡水鱼这里我特别推荐淡水鱼，淡水鱼和海产鱼比起来有一个好处，就是不容易引起孩子过，而且用淡水鱼煮汤给妈妈和能增加母乳，也就是下奶。.
2、鲜牛奶鲜牛奶里面富含高蛋白和钙，而且人体特别容易吸收，哺乳期多喝喝鲜牛奶，对孩子和妈妈的身体都是非常有益的。
3、新鲜优质的鸡蛋在这里我特别强调，吃鸡蛋要吃新鲜优质的鸡蛋，做好能找到农家养的鸡蛋。因为鸡蛋里面富含的营养是很全面的，几乎是面面俱到，所以常吃鸡蛋对妈妈和宝宝都是很有益的。
4、豆腐豆腐里面主要是富含植物蛋白和钙，而且容易被人体吸收和利用，用豆腐配合淡水鱼煮汤，妈妈喝了也很下奶哦。
5、温性的水果哺乳期的妈妈光吃肉类是不行的，多吃点温性的水果，补充维生素对妈妈和宝宝的健康都是很有好处的，常见的温性水果有：苹果、柚子、樱桃等。
6、新鲜的蔬菜哺乳期妈妈常吃新鲜的蔬菜对预防便秘和疾病都是有效的，在补充维生素的同时还能帮助我们身体的恢复，有利无害哦。能常吃的蔬菜，这里我推荐：青菜、南瓜、番茄和生菜。
