1、克服第一步：认清熬夜的严重危害。“日出而作，日落而息”使人们长期以来对外界环境适应的结果。而熬夜将会造成生物钟紊乱，带给人们一系列的健康问题，例如：对于女性来说，容易引起内分泌失调，从而导致面部出现色斑、痘痘、影响女性的生理周期。
2、克服第二步：拒绝熬夜的诱惑。有的人，一到晚上就精力旺盛。姑百钠恁确确实实，夜晚，相对白天来说，周围一片寂静，工作起来，效率明显提高。然洹彭岣啬而，以健康换取少量的工作业绩，这是极不可取的。而晚上，人一旦闲下来，就又想干点儿这，干点儿那，例如看部电影、看会电子书，时间不知不觉中就过去了，一抬眼，已经半夜十二点者有之，凌晨两三点者有之。所以，晚上干脆就不干其他事，散散步，练练瑜伽，躺在床上，慢慢的酝酿睡觉的气氛，不失为一种好的方法。
3、克服第二步：早上早点儿起，中午不午休。这一步看起来有些残忍，但坚持一段时间，调整好生物钟，相信，一到晚上八九点钟，你就不自觉的躺床上睡着了。
