仰卧起坐锻炼腹肌的技巧以及注意事项

通过进阶动作来学习做仰卧起坐的方法；卷腹：平躺在瑜伽垫上，双脚踩于地面，手伸直放于大腿上，深吸一口气，吐气时将身体卷起，停留一秒，感受腹部发力；下一个阶段可将双腿抬起，双手平放于头顶后的瑜伽垫上，将身体卷起，两种动作各完成20个；登山：双手支撑于瑜伽垫上，手与肩膀平齐，垂直于地面，双脚支撑于地面，与肩同宽，腹部收紧，臀部夹紧，身体打直，将一侧的脚向前迈出，达到离胸部最近的地方，点地，收回，感受腹部发力，一组可完成20-30个；侧板支撑：一只手的手肘支撑于地面，手肘角度与肩关节保持一致，脚部支撑，保持身体稳定，将身体顶起，均匀呼吸，保持60秒。