关于减肥，你必须了解激素与减肥是什么关系

1、激玟姑岭箫素与减肥的亲疏关系激素，会影响你的食欲、新陈代谢、体重……但不甩担心，只要学会控制，它 也能助你成功减肥！激素，在调节心禰、影响食欲、控制新陈代谢等方面起着枳极作用.笔使人体 达到健康状态。不过，它也有负面影响。激素分泌不均衡，会破坏身体平衡。自身激素打造窈窕身材胰岛素——刺激食欲胰腺分泌的胰岛素和胰增血糖素是影响食欲的两大因素。当你吃东西时，胰腺会分泌胰岛素，帮助音养成分迅速达到细胞内部，并转化 成能置，以供身体消耗。如果长时间禁食，或者运动之后•胰腺会分泌胰增血糖 素。这时，人会产生饥饿感，甚至胃□比平时更好。饮食不规律或吃糖过多，会增加血糖含置，还会使胰岛素含置增多。而胰岛素增多又会刺激你，想吃更多的糖。就像恶性循环：吃糖一胰岛素增多一想吃更多的 糖。结果哥想而知：腰围一圈圈增大。对策：工作或运动过后应及时补充能置。尤其是午餐和晚餐，一定要按时吃。 当然，吃什么也很有讲究。旣要营养，又不能含糖太多。蔬菜、水果、谷物……这 些低热量食物是不铕的选择。皮质醇压力下的暴赛食压力很大时，肾上腺会分泌一种叫作皮质醇的激素，保证人们有足够的精力。如 果没有皮质醇的帮忙，我们很难在巨大压力下，保持紧张的工作状态。不幸的是，皮 质醇同吋会刺激人体对食物的渴望，尤其是糖和脂肪。一般来说，工作压力大的女 性，体内皮质醇含鼉比普通人高，她们更害欢吃东西，而且吃得比普通人多。对策：每天做运动。运动不仅能调节激素的分泌，还能缓解工作、生活带来的 压力。科学家指出，要想保持乐观、健康的身心状态，每周至少要锻炼5次，每次 不得少于30分钟。慢走、瑜伽……都是有效缓解压力的方式。雌性激素——促使生理期加大饮食量从生理期前一周到生理期结束时，女性会不自觉地对糖、巧克力等零食产生兴 趣。体重就在这几天悄悄增加了。其实，这些变化不易被发现，或者，你根本意识 不到自己吃了很多。因为，并非大脑告诉你要吃东西，而是激素在搞鬼。它会影响 你的食欲，使你在潜意识下做出吃的动作。对策：在此期间，受雌性激素影响，增加的体重实际上是积存于体内的水分。 一般来说，生理期过后，身体恢复到原有工作状态，积存的水分排泄掉了，体重也 就隨之恢复正常。减肥，也不一定要刻意避幵生理期，无论何时，只要方法正确， 一定会收到预期效果。下文將会介绍生理期如何减肥。胃饥饿素——使节食者倍感饥饿一项最新研究发现：即使节食，体重也没有减少的原因，一部分在于意识的作 用。另外，还和一种被称作胃饥饿素（Ghrelin)的激素有关。这种由胃分泌的激 素，能够增逬食欲。在你节食的过程中，体内胃m饿素的含量会增加。那些采取节 食的方法而减肥的人，体内胃饥饿素的含置比正常人高出24%。此时他们的食欲也 更旺盛•不知不觉中容易多吃。这就是节食减肥不易成功的主要原因。对策：尽管胄饥饿素能破坏减肥，但并非只有节食才能减肥。可以尝试健康的 减肥饮食，控制总热II的平衡，减肥过程将更轻松、更彻底。外源激素助力完美瘦身异黄萌类雌激素大豆异黄聞能直接影响到女性的雌激素分泌状況，调节代谢活动，对健康棟 肥、塑造健美身材有很大好处。含有这类激素的有黄豆、豆制品、葛根等。木脂素类雌激素相对于大豆异黄酮来说，木脂素这个概念比较不常听到，其实它也是一种植物 雌激素，对清除身体里的自由基，调节功能有很强的效果。含有这类激素的有亚麻 籽、芝麻、燕麦、小麦等。二苯乙烯类雌激素如果说木脂素类走的是平民化路线，那么二苯乙烯类雌激素无疑就是高端路线 的代表者，它主要存在于一些高等植物中。含有这类激素的有葡萄、花生、何首乌、 大黄等。香豆雌酚类雌激素苜蓿、紫花苜蓿含有这类激素，有些地方习惯把苜蓿称为“金花菜”、“草头”, 以其较高的营养价值和较强的肠胃清理能力闻名，而香豆雌酚类就是紫花苜蓿中的主 要雌激素成分。苜蓿的一般做法就是清炒、做饺子馅、蒸煮等，都很美味！