短跑训练方法

1、短跑训练方法一：后蹬跑　　动作要领　　1、上半身正直或稍前倾，两臂自然摆动。　　2、摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，锉枨嘉眉侧髋带动大腿充分前送。　　3、在摆腿的同时，另一条腿要积极的往下压，足前掌要着地，然后膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。　　4、后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

http://uploads.xuexila.com/allimg/1608/854-160PQ61113.jpg

2、短跑训练方法二：小步跑　　动作要领　　1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。　　2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出，髋稍有转动。　　3、当摆腿的膝向前摆动的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌扒地式着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

http://www.so.com/link?url=http%3A%2F%2Fv.360kan.com%2Fsv%2FbobnbGLoUBD3TS.html&q=%E7%9F%AD%E8%B7%91%E8%AE%AD%E7%BB%83%E6%96%B9%E6%B3%95&ts=1494488879&t=7579364c02e52d213fbb7a318cf

3、短跑训练方法三：后踢小腿跑　　动作要领　　1、上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。　　2、足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

https://ss0.baidu.com/6ONWsjip0QIZ8tyhnq/it/u=1094090340,2828505896&fm=58

4、短跑训练方法四：折叠腿跑　　动作要领　　1、上体正直或稍前倾、两臂前后摆动。　　2、后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝关节放松、大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。　　3、在摆腿折叠前摆的同时、另一腿的大腿积极下压、足前掌着地、膝关节缓冲。

http://p0.so.qhimgs1.com/bdr/_240_/t014441353bf6c1cb6c.png

5、　短跑训练方法五：高抬腿跑　　动作要领　　1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。　　2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。　　3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

http://image.so.com/v?q=%E7%9F%AD%E8%B7%91%E6%8A%80%E5%B7%A7&src=tab_www&correct=%E7%9F%AD%E8%B7%91%E6%8A%80%E5%B7%A7&fromurl=http%3A%2F%2Fwww.88jianshen.com%2Farticle-1954-1.html&