1、负重跑，重量从轻到重，从50米到100米，200米一次推类，用最快速度加速跑。
2、呼吸式跑，不过快跑还是慢跑，呼吸是最关键的，按照自己的节奏呼吸。
3、定时间训练，在距离给自己订个时间，每天时间缩短，直到自己完成目标才可以休息。
4、间断训练，在速度最快过程中没力了，就放慢速度，在慢速度过程中尽快调整自己的状态，然后在加速跑。
5、台阶训练方法，找一个长的台阶，用跑步的方式往台阶上跑，返回的过程中调整状态。
6、阻力伞训练，腰部系上阻力伞，用最快舒服跑，直到跑累，看看自己用时多少跑了多长，多加训练会越跑越远。
7、通过负重，难度跑，呼吸跑，快慢跑，台阶跑，使腿部增加负鸺骟镗毋担，当跑的时候腿部就会轻松，最佳有效的训练就是每天坚持练习跑步训练。
