1、你需要：意志力，自控能力，行动力，称，运动，健康饮食习惯，水 每顿饭之前饮用16盎司的水，可以帮你减重，因为你将会吃的少，却仍然会有饱腹感。这将鼓励你每天达到被推荐的饮水量并降低体重。
2、降低卡路里的摄入 为了尽快的减轻体重，你需要摄入的卡路里要比身体实际消耗的少。一磅脂肪等于3500卡，所溅局柑氍以你每天需要消耗更多的卡路里以降低体重。你一整天甚至在睡觉的时候都在燃烧热量。只要增加活动并在日常饮食中降低热量的摄入，你就能消耗更多的卡路里。只须每天降低500卡的热量并坚持锻炼，你就能很快瘦下来了。这是最好的减肥并保持健康的方法。所以摒弃你的不健康食品，把它们都换成健康的吧。
3、增加纤维素的摄入量 每天摄入更多的纤维素也使你降低体重。包括：粗谷物，新鲜(或者稍微煮一下)的蔬菜，水果，富含纤维素的麦片，粗麦粉，豆类等。如果你在一开始就吃大量的纤维素，你可能会胃胀气，甚至绞痛，所以要自然的渐渐的增加。另外多喝水，来帮助你更加有效的消化这些纤维素。
4、饮食减肥规律：远离甜食 在饮食中摒弃甜食可以让你快速的减轻体重。如果你想要尽快的减肥，请确保你能远离所有甜食。这意味着你从此要喝无糖咖啡，吃无糖麦片，拒绝一切糖果。你也不能摄入碳水化合物，因为它是在体内转化为糖类从而使你变胖。而在饮食中忽略掉这些东西则会让你得到超乎想象的效果。在减肥的日子里有太多的美味而有营养的食品可以替代它们了。
