1、这个动作的要领是，站直时右胳膊举起，左脚向左边迈开一步，右手伸向左脚，左腿屈膝。左手向上举，再站直，反复做4次。然后做相反动作，站直时左胳膊举起，右脚向右迈开一步，右腿屈膝，左手伸向右脚，再站直，反复做4次。
2、腰部打直，两臂伸开，两腿一步远，然后像左边弯曲，拉伸腰部，然后站直，再做相反动作，一共做4次，差不多两拍一换动作。4次完成后加快速度，一拍一个左右共做8次。这个动作主要是拉伸腰部。
3、这个动作相对简单，两腿分开，胳膊上举，腰部用力，臀部左右摆动，两拍慢的左右做8次，一拍快的做8次，共做16次。
4、这个动作也是集中刺激腰部的动作，向左边时右腿向后，胳膊如图向左，用力拉伸腰部。同理向右，共做8次。
5、我最话浙邻凉喜欢的是这个动作，两腿分开，手臂伸直，腰部向左边弯，左臂弯曲，右臂向下，然后身体下弯，两手碰地，同理再向右边弯。左右一圈下来为一次，需做4次。然后加快徽革蕖颖速度一拍一次，做8次也就是8圈。这个动作可以拉伸腰部，使腰部更有曲线。
6、身体向下蹲，然后站立伸展，重力放在脚掌，臀部翘起来，做4次，然后相同动作速度加快，做8次。
