1、如果是处于基数比较大的人就必须先减脂，减到适合中等的体脂时就可以塑型了。减脂的过程中要远离一切的零食，要多吃水果和粗粮类的才能更有效的减脂。
2、减脂我推荐游泳、快走和骑动感单车。游泳我虽然没有实施过，但是消耗比较大的运动，那么减肥肯定是最有效的。快走和动感单车我有踩过，所以我就比较清楚这两项运动是很有效的。
3、减脂成功后，想要塑型，就可以开始锻炼腹肌和腿部了。我推荐可以在网上下载腹肌撕裂者和HIIT高强度间歇运动，这些都是很不错的。
4、如果有时间和足够好的条件，可以去健身房找私人教练帮助你练出好身材也是很好的，如果没有就只有在自家练习了。
5、瑜伽也是塑型最好的选择，瑜伽虽然不是蹦蹦跳跳的，但是对于塑型是很大的效果的，安安静静的做瑜伽也能帮助你消耗一部分热量，同时也能使身材变得更加修长。
6、如果有条件的可以报一个舞蹈班，因为舞蹈者一般的身材都很标准，也很苗条。不仅学习到了舞蹈，还能对身材有更好的塑型，何乐而不为呢？
