1、经常喝牛奶。牛奶中含有能够安神助眠的物质，所以经常喝牛奶能够起到治疗失眠的作用。不过一般建议在临睡前喝一杯热牛奶，能够帮助我们更快的入睡，如果更年期恰好遇到了失眠，不如多喝喝牛奶。
2、泡脚。泡脚不仅可以让身体温暖，还可以起到舒筋活血和舒缓情绪的作用，因此，不妨在睡觉前泡一泡脚，能够达到放松身心的作用，这样能够帮助更年期的女性更好的进入梦乡。
3、调节情绪。一些更年期的女性之所以会出现失眠的情况，其实和自己的心理状况，续异收俱情绪等有关。更年期在旁人眼里本就是麻谘轰室轹烦的代名词，这无形中更让更年期的女性产生紧张，不安的情绪，生怕给身边的人带来不快，因此就会焦虑，从而影响到睡眠质量。建议及时调整这些不良情绪，更年期是每个女性都会遇到的，应该正确的看待，平常可以多听听轻音乐多跟朋友聊聊天。
4、吃清淡些，避开咖啡。盐分和咖啡因都可能会加重热潮红的症状，因此更年期的女性更应该吃的清淡一些，同时也要少喝咖啡、茶叶、可乐等饮料，特别是过了中午以后，就尽量不要喝，以免因为咖啡因而影响睡眠。不妨多喝喝水，不是都说“多喝水，睡眠足”嘛。
5、有规律的进行运动。找到适合自己的减压方法，比如静坐，陇擦梆疼练习放松和深慢细长的呼吸方式，做一些自己喜欢的活动，吲溘活口经常跟朋友们往来交谈维持愉快的人际关系等，早上或傍晚不如慢跑一会儿，又或者约上 三五好友去跳跳广场舞都是不错的减压活动，并且让自己的身体也得到了锻炼，帮助自己更好的入眠。
6、保持卧室凉爽通风。保持卧室凉爽通风，必要时可以使用空调啊电风扇什么的，让室内温度保持在一个自己感觉舒服的度，才不会闷热流汗烦躁，从而影响到睡眠。睡觉时可以选择透气吸汗的棉质睡衣，可以减少因为衣服闷湿而睡不好的状况。
