1、拍打操促进血液循环，推脂，改善下垂的胸形。步骤： 1。双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。2。拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。3。然后再换另一侧做相同的动作即可。
2、合十操集中、托高胸部 步骤： 双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。2手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。3手臂慢慢向左、右做平移运动。4持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。
3、扩胸操集中胸部 步骤：一只手放于头后。2另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。
4、碰肘操令胸部坚实、集中 步骤：1握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。2保持姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。
5、按摩操改善胸部外形 1.将手压在淋巴结下方，然后轻柔围绕乳房画圈； 2.持续按压乳房周围，慢慢挪向胸口，此时稍微用力刺激胸部肌肉； 3.以画圈的方式，将按摩的部位慢慢延伸到颈部，直到下巴为止。
