1、学会深呼吸来缓解。适当的深呼吸，可以帮助自己缓解乘坐飞机时产生的恐惧感。或者可以想点别的事情转移注意力。
2、提前到的机场，不要感到慌张。选择提前去机场办理手续，这样能避免时间紧出现慌张的情绪，也能缓解之后的恐惧感。
3、仔细的观察下机场情况，找到自己要乘坐的飞机。可以提前到机场，办理好手续后，观察下机场的情况，找到自己乘坐的飞机大概在哪里，一会登机的时候就不会慌张了。
4、最好和朋友一起乘坐飞机出游。如果自己的恐惧感真的不能缓解，最好选择和朋友一起出去旅游，途中适当的聊天，可以帮助到自己。
5、尽量选择一个安静的座位。如果可以的话，尽量给自己选择一个比较安静的位置，这样才飞行途中也能缓解自己的恐惧感。
6、听写轻松的音乐。在飞行的途中，可以听些轻松的音乐，或者是打打哈欠等，来缓解自己产生的恐惧感。
7、暗示自己不要紧张。如果无限放大自己的恐惧感，就会更加的紧张。所以要给自己心理暗示，告诉自己不紧张，慢慢就缓解下来了。
8、最好熟知飞行的过程。最好在飞行之前了解飞行的过程，这样在飞行时遇到不同的情况，自己知道如何应对，就不会那么紧张了。
