懒人减肥：立姿侧抬腿操轻松瘦小腿

导读:夏天到了,又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿,赶紧学习下面的椅子瘦腿操吧,既简单又有效。

立姿侧抬腿

STEP1.双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP2。吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。

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