1、坐姿扭转式交叉腿坐。把左手放到右膝盖上。另一只手放在身后，深呼吸3-4次。换另一侧。
2、简易坐姿身体交叉腿坐直。轻轻地将双手放在你的膝盖上，掌心朝上。深呼吸，平静你的身体。
3、飞机式趴在垫子上。头、胸部和腿向上抬高，保持3-4个深呼吸。
4、眼镜蛇式趴在垫子上。双手支撑，头和胸部向上抬起，肘部在胸腔下方微弯曲，脚背朝下，双腿伸直。在还原之前保持几个深呼吸。
5、大象式站直，上身向下弯。双手交叉握，像大象的鼻子一样，向身体两侧摆动双手。身体坐直，膝盖靠近胸口。胳膊环抱住膝盖，额头放到膝盖上，呼气，感觉自己是一个盒子。吸气的同时抬起你的头，放佛玩偶突然从盒子里跳出来。重复几次。
6、水獭式趴在垫子上，手放于身前，脚背朝下，头和胸部向上抬高，胳膊伸直。保持3-4个深呼吸。
7、"Y"式身体站直。慢慢抬起双臂举过头顶，伸展你的身体，放佛一个“Y”形。保持几个深呼吸。
8、狮子式跪坐在你的小腿上，双手放于身前自然伸直。胸部朝向 大腿。深呼吸，然后身体向前，像狮子一样咆哮。
9、贝壳式脚心相对坐直，将手臂穿过小腿保住脚腕，肘部接触地面。慢慢吸气，同时额头向下碰脚。
10、火山式双脚稍微分开，站直。将双手合十放于胸前。吸气，双手推向天空。呼气，双手放于身体两侧与地面平行，然后回到胸前。
11、老鹰式站直，稍微弯曲膝盖。右腿抬起向前向后缠绕左腿，交叉手臂，双手合十放到胸前。深呼吸三次或四次，然后换另一侧。
